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【トレーニング】「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」

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1 :豆次郎 ★ 2017/12/14(木) 06:55:34 ID:CAP_USER9.net
12/14(木) 6:50配信
「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」

 腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

 日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を9地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

 協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎(せきつい)が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板(ついかんばん)を痛めるという。

 一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171214-00000008-asahi-spo

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5 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:01:47 ID:xE+p7WyD0.net
うさぎ跳びもダメ腹筋もダメ
いったいなんだったんだ
6 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:03:46 ID:f9kDnqPo0.net
こんなこと言ってるから日本のバスケは弱いんだよ
強くなってから言え
11 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:06:47 ID:WgIdJ+9B0.net
>>6
強くなるために言ってるんだよ馬鹿
13 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:07:32 ID:wwjthcLv0.net
大人になってヘルニア手術したけど腹筋が原因だったかもしれないのか?
バスケ部で腹筋朝晩めっちゃやらされたぞ、雨の日は階段でうさぎ跳びもやらされたぞ
14 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:10:29 ID:GO9fpnej0.net
>>13
うさぎ跳びも良くないって言われるようになるまで
どこでもやってたなw
22 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:19:38 ID:aSK1AvWO0.net
腹筋自体意味ない
27 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:26:18 ID:1rFKXQ7Q0.net

確かにこれを見ると腰に悪そう
50 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:45:01 ID:DIACh3my0.net
>>27
上体を起こすまで持ち上げなくてもいいってこと?
でも腹筋の運動にならなさそうな・・・
32 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:32:30 ID:T+hsseD30.net
そんな事言ったら筋トレ全部腰に負担かかるんだが?

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36 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:36:18 ID:2hdyHAKS0.net
一日20~30程度なら関係無いんだろな
40 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:41:49 ID:VebrzGdB0.net
え 腹筋運動自体がダメなんか?
じゃあぁゃιぃ通販番組で売ってるぁゃιぃ腹筋シートみたいなのがいいのか?

44 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:42:55 ID:GuwwrX/M0.net
俺もこれで再起不能になった
59 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:49:28 ID:nDOsw4Hu0.net
え?!鍛えるってそういうことじゃないの?
痛めつけて、より強靭に再生させる
61 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:51:53 ID:bJpO7rpj0.net
>>59
鍛えるのは筋肉であって骨や軟骨じゃない
64 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 07:52:51 ID:8oBb6Jf40.net
>>59
軟骨は再生されないから痛めたらアウト
90 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:10:01 ID:M3G5McKm0.net
背の高い人って腰痛になりやすいだけなんじゃない?
99 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:21:26 ID:t+Unketj0.net
腹筋で身体痛めるような虚弱はどうせ使えない。
119 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:36:50 ID:QVbKRQFz0.net
背筋もやらないとダメって聞いた
どんな方法でも片側だけ鍛えてたらバランス狂うだろう
120 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:36:54 ID:Xvd2TGzz0.net
そもそもバスケに腹筋いるのか?

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124 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:38:20 ID:/ytFeyYI0.net
>>120
腹筋がいらないスポーツなんて無いと思うけど
体幹とは主に腹筋の事だよ
131 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 08:41:47 ID:Xvd2TGzz0.net
>>124
体幹鍛えるのはわかるが、上体起こしより、
効率のいいトレーニングはありそうだな。
160 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 09:05:51 ID:njUkHQFA0.net
これは俺も感じてた
なんか腰が痛くなるなと
187 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 09:18:52 ID:X0+1zEj00.net
そもそも腹筋なんて鍛えてもたいした筋力アップにならんのでしょ
217 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 09:41:57 ID:bgkQRfQN0.net
そして中年になったらぽっこりお腹や太鼓腹になるのね(´・ω・`)
242 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 10:02:00 ID:eefCRDLq0.net
常に腹筋に力入れてればトレーニングとしてやる必要ないよ
250 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 10:09:09 ID:iofz6GjN0.net
プランクも腰痛の原因になる
全体重が腰に集まるからいいわけがない
268 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 10:35:34 ID:9HHcBlq+0.net
腹筋鍛えると腰痛和らぐとか言われてたけど逆に傷めてたのか
269 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 10:36:57 ID:Bmvl1+mu0.net
>>268
鍛え方の話
303 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 11:16:33 ID:moOsmb9G0.net
腹筋ばかり鍛えるので腰痛になるんだよ
背筋も大事

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210 :名無しさん@恐縮です 2017/12/14(木) 09:38:03 ID:6nT7nn9V0.net
昔から腹筋やって腰痛める人多かったよな

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